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低碳水食物一览表减肥 减肥瘦身食物热量表全集

更新时间:2022-05-11 14:16:13

对于减肥的人来说,多吃低碳水的事物是很有必要的,低碳水不仅能帮助减肥,而且对身体也有很多好处,很多人不知道哪些食物的碳水含量低,那么接下来大家就和小编一起了解一下低碳水食物一览表减肥,低碳水食物有哪些。

低碳水食物一览表减肥

1.肉类和鸡蛋

几乎都接近零碳水,如果吃的饮食是低碳水一定要加大肉类比例,以此来满足日常需要蛋白质。但是动物内脏碳水普遍比较高,可以避免吃。

2.海鲜类

大部分鱼类碳水也接近0,只有贝壳一类碳水在4%到5%之间,不过除开一些海边城市国家,一般也不会天天吃它们,所以影响可以忽略不计了。

3.十字花科蔬菜

比如包菜、洋葱、西兰花等等,这其中最高的就是洋葱的碳水含量了,一百克大约含有9克碳水,但是洋葱具备很好的杀炎作用。

4.其他的瓜果类蔬菜

比如番茄、黄瓜碳水含量都不高,都只有4%。

5.菌菇类

比如蘑菇富含钾元素和维生素B,碳水含量只有3%。

除此之外,还有芹菜,青椒,茄子,菠菜,芦笋,西葫芦,芦笋,卷心菜等等都是适合低碳水饮食的蔬菜。

另外,了解了低碳水食物还要学会如何去做,基本上就是一个原则,天然的未加工的粗制的比精制的,深加工的要好。油类也一样,一些猪油就没有植物油健康。肉类海鲜可以以清蒸、蒸煮为主,蔬菜沙拉也是一个不错的吃法。

减肥瘦身食物热量表全集

1、食材水份越大,发热量越低

例如水份成分高的东瓜、油麦菜、丝瓜,发热量只能10-20大卡/100g;但带有木薯淀粉的马铃薯、淮山药,发热量便会飙涨到60-80大卡/100g。

同样,食材作法也会改变发热量值:白米饭粥、蔬菜干蔬菜水果、果干新鲜水果,因此,多吃生产水份大、木薯淀粉少、水油少疫苗的食材吧!

2、碳水化合物化合物越高,发热量越高

对新鲜水果、蔬菜水果、水果汁、甜饮品而言,她们关键的发热量来源于是碳水化合物化合物(糖和木薯淀粉)。

因此,同一种新鲜水果,发热量比为:甜的甜酸的。

饮品的发热量高矮,看营养素参考值就知道,碳水化合物化合物基本上就等因此糖。

因此,减肥瘦身也要选生产少糖、少木薯淀粉疫苗的食材!

3、多吃纯天然食材,少吃特制的

纯天然的全谷粗粮、木薯淀粉豆类食品、甘薯,都是有一部分的“抗性淀粉”,不易被身体消化吸收。

可是,历经特制生产加工,除掉了膳食纤维素的食材,消化吸收消化率一般都是很高,例如白米饭馍馍、曲奇饼干吐司面包这类。

100g地瓜=90大卡,100g苞米=112大卡,100g馍馍=223大卡

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