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碳水含量低的主食 低碳水食物一览表

更新时间:2022-05-11 14:18:00

现在大家都喜欢说减肥,但真正要落到实际行动上还是有些难的,平时我们在饮食上尽量选择一些碳水含量低的主食,这能在一定程度上起到减肥的作用。下面大家就和小编一起了解一下碳水含量低的主食,碳水含量少的主食。

碳水含量低的主食

1、燕麦粥

燕麦粥是一种非常常见的低碳水主食,对于减肥的朋友们来说,平时应该尽量少吃米饭这种主食,这是由于米饭中的纤维素含量并不是很多。若想提高减肥的效率,有效的增加饱腹感,这时减肥者可以选择燕麦粥或者全麦面包,此外全麦馒头也是很好的选择,据相关研究表明,此类食物中富含大量的食物纤维素,人体摄入后可以增加饱腹感,减少食物的摄入还能帮助消化。

2、玉米

玉米的热量低,也属于一种常见的低碳水食物,在减肥期间是可以当作主食的,据相关研究表明,其中富含大量的维生素、微量元素、脂肪和蛋白质以及纤维素等多种营养,对于减肥者来说,可以当中两餐之间的零食,需要提醒大家的是,最好选择水煮玉米的方法,这样比较不上火,还能保证玉米原本的低热量。

3、山药

减肥的主食还可以选择山药,因为根茎类的主食都有丰富的微量元素,维生素含量也很高,山药和芋头都可以当作主食来吃,但是如果选择山药、土豆、芋头来做菜,那么就要减少其他主食的摄入。

低碳水主食的正确打开方式

1、粗细结合,将平时主食的50%换成薯类、豆类等粗粮,然后循环渐进。

2、早午餐吃复合碳水,这类的碳水不易被人体转化成脂肪,且为人体持续供能高达3个小时。

3、运动前后吃简单碳水,既能补充能量还不易转化成脂肪。

4、粗粮再好,在肠胃不适时,也要听从身体发出的信号,吃好消化的简单碳水。

低碳水食物一览表

1.肉类和鸡蛋

几乎都接近零碳水,如果吃的饮食是低碳水一定要加大肉类比例,以此来满足日常需要蛋白质。但是动物内脏碳水普遍比较高,可以避免吃。

2.海鲜类

大部分鱼类碳水也接近0,只有贝壳一类碳水在4%到5%之间,不过除开一些海边城市国家,一般也不会天天吃它们,所以影响可以忽略不计了。

3.十字花科蔬菜

比如包菜、洋葱、西兰花等等,这其中最高的就是洋葱的碳水含量了,一百克大约含有9克碳水,但是洋葱具备很好的杀炎作用。

4.其他的瓜果类蔬菜

比如番茄、黄瓜碳水含量都不高,都只有4%。

5.菌菇类

比如蘑菇富含钾元素和维生素B,碳水含量只有3%。

除此之外,还有芹菜,青椒,茄子,菠菜,芦笋,西葫芦,芦笋,卷心菜等等都是适合低碳水饮食的蔬菜。

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